もうコンタクトレンズは必要ありません


もうコンタクトレンズは必要ありませんブログ:190620


減量中は、
ご飯は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
10時:昼:夕=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
10時食540kcal、昼食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
昼食に重点を置き、
10時食と夕食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が晩遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

晩は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
10時・昼・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!






- 注目サイト一覧 -

ダイヤ免税店の最新情報
ダイヤ免税店の最新情報
URL:http://itp.ne.jp/shop/KN4409080800000357/




無電極ランプチェック
無電極ランプ
URL:http://www.mudenkyoku-eco.com




ディズニー英語おすすめ
ディズニー英語はこちら
URL:https://blog.goo.ne.jp/dwe_kosodate/e/dccaf29c78b4afdb01ef26894f934637




美少女フィギュアの案内
美少女フィギュア
URL:http://fig-ad.com/

ホーム サイトマップ